أسباب فشل الرجيم وعدم إنخفاض الوزن
هناك العديد من الاخطاء التى قد يقع فيها الاشخاص الذين يسعون الى انقاص الوزن الزائد والتى قد تؤدى الى فشل نظام الرجيم المتبع او قد تسبب بطئ عملية الايض ( حرق الدهون ) كما انها قد تؤدى الى ثبات الوزن لذا سنوضح هذة الاخطاء بالتفصيل لكى تتفادها وتتمكن من انجاح عملية انقاص الوزن الزائد والتمتع بقوام رشيق .
اتباع انظمة الرجيم الغريبة والقاسية :
احد اكثر العوامل التى تؤدى الى فشل التخسيس هو اتباع انظمة الرجيم الغريبة والغير مألوفة وكذلك صعبة الاتباع وتتصف بكونها ايضاً بعيدة عن النظام الغذائى الذى يتبعه الشخص فى الحياة العادية مثل الاعتماد على تناول الخضراوات فقط فى حين ان الشخص معتاد على تناول اللحوم والبيض ولكن بطريقة اعداد غير صحية.
– والبديل هو تناول ذات الاطعمة التى اعتاد الانسان على تناولها فى حياته العادية قبل البدء فى انقاض الوزن الزائد ولكن الفرق هنا هو طهوها بطرق صحية بحيث تكون معتدلة السعرات الحرارية.
تناول الطعام اثناء مشاهدة التلفاز :
تناول الطعام اثناء مشاهدة التلفاز او الاستماع الى الموسيقى يؤدى الى زيادة الوزن بصفة عامة و فشل اى نظام متبع من اجل انقاص الوزن الزائد بصفة خاصة.
وذلك لان مشاهدة التلفاز اثناء تناول الطعام يؤدى الى إلهاء العقل عن الانتباه الى اشارات الشبع التى ترسلها المعدة الى المخ مما يؤدى تناول المزيد من الطعام وعدم الانتباه بدقة الى كمية الطعام المتناول.
تقليل عدد الوجبات المتناولة :
أحد اهم الاسباب التى تؤدى الى فشل انقاص الوزن الزائد وثبات الوزن هو تقليل عدد الوجبات المتناولة حيث يسعى البعض الى اهمال تناول وجبة الافطار او تناول وجبتين فقط طوال اليوم او الاعتماد على تناول وجبة واحدة فقط من الطعام فى اليوم ظناً منهم ان ذلك سيساعد على انقاص الوزن الزائد .
ولكن ذلك سيؤدى الى العكس والسبب فى ذلك يرجع الى ان الجسم فى حالة حصولة على كميات قليلة من الطعام فإن منظومة الجسم تعمل على حمايته ويقوم الجسم بتخزين الطعام الوافد اليه كوسيلة للدفاع عن ذاته.
لذا يمكن بدلاً من ذلك الاعتماد على تناول ما لا يقل عن 5 وجبات فى اليوم هما ثلاث وجبات رئيسية و وجبتين سناك ويجل ان يراعى ان تحتوى الوجبات على اطعمة صحية غنية بالالياف التى تساعد على الشعور بالشبع وكذلك البروتين والفيتامينات.
الإفراط فى ممارسة التمارين الرياضية :
الافراط فى ممارسة التمارين الرياضية بقوة وخاصة اذا كان الشخص يمارس الرياضة للمرة الاولى فى حياته مما يؤدى ذلك الى ارهاق عضلات الجسم والشعور بألام فى مناطق متعددة من الجسم.
الافراط فى تناول مشروبات الدايت :
الافراط فى تناول المشروبات والعصائر المخصصة للدايت تؤدى الى خطر تثبيت وفشل التخسيس وذلك لانها لا تمد الجسم بنسبة السكر التى يحتاج اليها لبذل الطاقة لذا ينصح بالاعتدال فى تناول المشروبات المخصصة للدايت بل واستبدالها بالعصائر الطبيعية التى تحتوى على ما يحتاج اليه الجسم من السكر الطبيعى والذى يمد الجسم بالطاقة التى يحتاج اليها.
الامتناع تماماً عن الدهون :
أحد اكثر الاخطاء المنتشرة عن التخسيس وانقاص الوزن الزائد ان الامتناع تماماً عن تناول الدهون يؤدى الى الانقاص السريع للوزن وذلك غير صحيح على الاطلاق ويؤدى الى الشعور المستمر بالجوع.
والافضل هو الاعتماد على تناول الدهون الصحية من اجل التخسيس وانقاص الوزن الزائد فهى تساعد على الشعور بالشبع وتساعد على تحفيز عملية الايض ( حرق الدهون ) ومن امثلة الدهون الصحية زيت جوز الهند ، زيت الزيتون ، المكسرات وكذلك ثمار الافوكادو.
